12 เคล็ดลับหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าขณะทำสวน

12 เคล็ดลับหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าขณะทำสวน

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า

อาการปวดเข่าอาจเกิดจากการบาดเจ็บโรคข้ออักเสบและสาเหตุอื่น ๆ ของการอักเสบกระดูกอ่อนที่ลดลงจากการสึกหรอเป็นเวลาหลายปีแผลอักเสบและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ บางคนเริ่มสังเกตเห็นอาการปวดเข่าเรื้อรังเมื่ออายุมากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องเผชิญกับหัวเข่าที่ไม่ดีมาเกือบตลอดชีวิต ไม่ว่าหัวเข่าของคุณจะเจ็บด้วยสาเหตุใดและคุณต้องรับมือกับความเจ็บปวดมานานแค่ไหนหากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่มีปัญหาเรื่องเข่าคุณรู้ดีว่าการทำงานประจำวันให้เสร็จนั้นยากเพียงใด



เพื่อช่วยคุณจัดการอาการปวดเข่าโดยไม่ต้องทำสวนต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 12 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าในสวน

ข้อควรจำ: ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเคล็ดลับในการลดอาการปวดเข่า นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดเข่าโดยไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือหากคุณมีอาการปวดหรือตึงใหม่ ๆ

ปวดเข่า



1. อุ่นเครื่องก่อนทำสวน

การทำสวนอาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่คุณอาจไม่ได้ใช้งานมากนักในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและอาจเป็นการออกกำลังกายมากกว่าที่คนบางคนคิด ทุกครั้งที่คุณกำลังจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่อาจต้องใช้กำลังกายอย่างหนักคุณควรยืดตัวและอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะเริ่ม การวอร์มอัพอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เดิน 10 นาทีตามด้วยการเหยียดสองสามครั้ง การใช้เวลาในการทำสิ่งนี้ก่อนทำสวนสามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้ในระหว่างหรือหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจดูแลสวน

2. สวมที่รัดเข่า

อุปกรณ์พยุงหัวเข่ามีให้เลือกหลายระดับซึ่งช่วยให้คุณสามารถหาสายรัดที่ให้ความสมดุลระหว่างการเคลื่อนไหวและการพยุงเข่าที่คุณต้องการ การสวมที่รัดเข่าเมื่อใดก็ตามที่คุณทำกิจกรรมทางกายรวมถึงการทำสวนสามารถลดอาการปวดเข่าได้

อาการปวดเข่า



3. สวมรองเท้าที่ดี

หากคุณมีหัวเข่าที่ไม่ดีคุณก็รู้อยู่แล้วว่าความแตกต่างของรองเท้าสามารถทำให้เกิดความคล่องตัวและระดับความเจ็บปวดของคุณได้ รองเท้าที่ไม่รองรับเช่นรองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะไม่ได้ให้ความมั่นคงเพียงพอที่จะรองรับเข่าของคุณและอาจทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง สวมรองเท้าที่ใส่สบายซึ่งให้ความมั่นคงและการรองรับในขณะที่รักษาข้อเท้าและหัวเข่าของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกัน

4. ใช้เครื่องมือทำสวนด้ามยาว

ใช้งานได้ยาวนาน เครื่องมือทำสวน ช่วยให้คุณทำงานที่จำเป็นได้โดยไม่ต้องนั่งยองๆก้มตัวหรือคุกเข่าซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มอาการปวดเข่าขณะทำสวนได้ การทำงานจากท่าตั้งตรงสามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อลดอาการปวด

5. ตั้งสถานีงานยืน

เพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งยองๆและคุกเข่าโดยไม่จำเป็นให้ตั้งแท่นทำงานที่ช่วยให้คุณทำงานบางอย่างได้อย่างน้อยที่สุดในท่าตั้งตรง ตัวอย่างเช่นม้านั่งปลูกช่วยให้คุณปลูกและย้ายดอกไม้หรือผักของคุณได้โดยไม่ต้องนั่งยองหรือคุกเข่าบนพื้นดิน

ปวดเข่าสวน

6. ติดตั้งเตียงสวน

อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการนั่งยอง ๆ คุกเข่าและก้มตัวมากเกินไปในขณะทำสวนคือการติดตั้งเตียงในสวน เตียงในสวนที่สูงขึ้นช่วยให้คุณปลูกตัดแต่งวัชพืชและใส่ปุ๋ยต้นไม้หรือดอกไม้ของคุณขณะยืนหรือนั่งที่ความสูงของเก้าอี้ การสร้างเตียงให้มีความสูงระหว่างกลางต้นขาและสะโพกเหมาะกับคนส่วนใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงเตียงได้จากทุกด้านเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เอนไปหาต้นไม้บนเตียง

หรือคุณสามารถใช้กล่องหน้าต่างหรือไม้แขวนเสื้อเพื่อจัดสวนที่ให้คุณยืนได้ในขณะที่คุณทำงาน

7. อยู่อย่างพอดี

หลายคนมีอาการปวดเข่าน้อยลงหลังจากลดน้ำหนักดังนั้นการใช้อาหารและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเพื่อจัดการน้ำหนักของคุณอาจช่วยให้คุณไม่ปวดเข่าขณะทำสวน คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายเฉพาะที่สามารถเสริมสร้างขาของคุณเพื่อรองรับเข่าของคุณได้ดีขึ้นและลดความเครียดบางส่วนออกจากข้อต่อของคุณ ในขณะที่คุณกำลังพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาอย่าลืมถามเกี่ยวกับการบริหารเข่าหรือการเหยียดที่สามารถช่วยให้เข่าแข็งแรงหรือเพิ่มความยืดหยุ่นได้

ปวดเข่าสวน

8. ซื้อสนับเข่าเบาะรองเข่าที่เข่าในสวนหรือม้านั่งทำสวน

สนับเข่าและหมอนอิงเข่าได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อลดอาการปวดเข่าในขณะที่ให้เบาะรองเข่าขณะทำงานที่คุกเข่า ผู้เข่าในสวนทำงานในลักษณะเดียวกันมาก แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีที่จับที่สามารถใช้เป็นที่รองรับได้เมื่อคุณเปลี่ยนจากท่าคุกเข่าเป็นท่ายืน นอกจากนี้โดยปกติแล้วสนับเข่าสามารถพลิกไปมาเพื่อให้การรองรับเหล่านั้นกลายเป็นขาโดยเปลี่ยนเบาะนั่งคุกเข่าเป็นม้านั่งบุนวมที่คุณสามารถใช้ในขณะนั่งทำงาน

ม้านั่งในสวนยังใช้สำหรับนั่งทำงานอย่างสะดวกสบายและช่วยหลีกเลี่ยงการนั่งยอง ๆ บางล้อมีล้อที่ช่วยให้คุณนั่งได้ตลอดขณะที่คุณกลิ้งลงพื้นที่ทำงานโดยไม่ต้องยืนขึ้นและนั่งลงซ้ำ ๆ การลดจำนวนครั้งที่คุณงอเข่าเพื่อเปลี่ยนจากยืนเป็นท่านั่งและกลับเป็นท่ายืนจะช่วยให้คุณไม่ปวดเข่าขณะทำสวน

9. เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ

เมื่อคุณต้องคุกเข่าเพื่อทำสวนให้เปลี่ยนท่าบ่อยๆเพื่อไม่ให้เข่าเครียดเกินความจำเป็น ตัวอย่างเช่นหากคุณคุกเข่าทีละเข่าจะช่วยให้คุณสามารถกระจายน้ำหนักบางส่วนไปที่เท้าอีกข้างเพื่อไม่ให้น้ำหนักนั้นหลุดจากหัวเข่าของคุณ การเปลี่ยนจากเข่าข้างหนึ่งไปอีกข้างในขณะที่คุกเข่ายังช่วยให้เข่าแต่ละข้างได้พักและลดอาการปวดเข่าขณะทำสวน

เคล็ดลับการทำสวนปวดเข่า

10. เลือกตัวเลือกการจัดสวนที่มีการบำรุงรักษาต่ำ

ทำให้การจัดสวนของคุณมีการดูแลรักษาน้อยที่สุดเพื่อลดเวลาและความพยายามในการดูแลสวนของคุณ ติดตั้งระบบน้ำหยดหรือระบบสปริงเกลอร์อัตโนมัติเพื่อหลีกเลี่ยงการรดน้ำปลูกต้นไม้ยืนต้นและไม้ยืนต้นเพื่อลดการทำงานในพื้นที่ประจำปีและใช้ผ้าคลุมดินที่ยับยั้งวัชพืชเพื่อลดเวลาที่คุณใช้ในการกำจัดวัชพืช คุณอาจพิจารณาลดความซับซ้อนของการทำสวนโดยการปลูกดอกไม้หรือพืชอาหารให้น้อยลงหรือโดยการปลูกพันธุ์ที่ต้องการการดูแลน้อย สำหรับพืชคลุมดินที่มีการบำรุงรักษาต่ำเป็นพิเศษซึ่งเขียวชอุ่มและน่าดึงดูดใจ แต่ต้องใช้เวลาหรือการดูแลน้อยมากคุณอาจต้องการพิจารณา หญ้าเทียม . ตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณมีสนามหญ้าที่สวยงามซึ่งมีลักษณะและใช้งานได้เหมือนหญ้าจริงโดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการตัดหญ้ากำจัดวัชพืชตัดขอบและรดน้ำสนามหญ้าทุกสัปดาห์

11. ยกเข่าของคุณขึ้นและเป็นน้ำแข็ง

หลายคนมีอาการปวดและตึงน้อยลงหากยกเข่าขึ้นและแช่แข็งเข่าข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างหลังทำสวนและกิจกรรมที่ต้องออกแรงอื่น ๆ ขอให้แพทย์ของคุณใช้การบำบัดด้วยความเย็นอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าขณะทำสวนได้

12. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริม

พูดคุยกับแพทย์หมอนวดหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ เกี่ยวกับอาหารเสริมที่สนับสนุนสุขภาพเข่าและอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าได้ บางคนรู้สึกสบายขึ้นในไม่ช้าหลังจากเริ่มทานอาหารเสริมสำหรับอาการปวดเข่า

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม:

โพสต์ยอดนิยม